Выбор обуви для бега

Занятия бегом сейчас очень популярны. Его пользу для сердечно-сосудистой системы и общего тонуса организма переоценить невозможно. А доступность бега стала главным плюсом для любителей спорта. Однако миф о том, что для занятий бегом нужно только желание, может сыграть злую шутку со всеми, кто бегает в неправильной обуви. Как оказалось, 90% всех бегунов не могут правильно подобрать себе кроссовки.

А это чревато:

• 1.Повреждением связок и риском травмы костно-мышечной системы.
• 2.Увеличением нагрузки на позвоночник.

Таким образом, бег может не только не укрепить, но и серьезно подорвать здоровье.

Итак, что же стоит узнать о свойствах спортивной обуви для бега?

• 1. Наличие амортизаторов. Это смягчает нагрузку на связки и позвоночник, и улучшает качество бега в целом. Не менее важно и их расположение: под пяткой и под носком. В качестве амортизатора выступают газ или силикон (воздушная прослойка), или пружины под пяткой.
• 2. Накладка подошвы должна быть мягкая, прочная и износостойкая. Проверить эти свойства можно чиркнув подошвой об пол. Если линий не осталось, то с ней все в порядке. В противном случае вы сотрете ее за очень короткий промежуток времени.
• 3. Обязательно должна быть шнуровка. Иначе обувь не сможет надежно фиксировать стопу. Также кроссовки должны быть легкими и мягкими.
• 4. Супинатор – необходимый атрибут. Он находится на стельке и уменьшает компрессию на позвоночник. Особенно при активном беге по пересеченной местности.
• 5. Жесткая подошва необходима для людей с большим весом. В противном случае она быстро утратит амортизирующие свойства. Людям с маленьким весом лучше выбрать мягкую подошву, иначе есть риск дискомфорта и развития плоскостопия.

Что же касается материалов для кроссовок, то они должны быть прочными, мягкими и хорошо вентилируемыми. Этих трех параметров вполне хватит для комфортного бега. Ну а подобрать обувь можно используя сайт интернет магазина обуви из Германии.

Подбор размера

• 1. Выбирайте размер чуть больше обычного. При активных нагрузках очень важно обеспечить хороший воздухообмен, так как голеностоп отекает. И если взять стандартный размер, то на носок будет дополнительная нагрузка.
• 2. Проверить правильность размера можно вот так: расшнуровать обувь на одно деление и в таком положении зашнуровать. Если получится без усилий вытащить ногу, то все хорошо. Стоит заметить, что если нога чересчур свободна в районе пятки, то размер велик.
• 3. Если вернуть шнуровку в первоначальный вариант, а потом снова зашнуровать, то верх обуви должен удобно облегать ногу.
• 4. Попробуйте разные способы шнуровки. От этого зависит общий комфорт при занятиях бегом.
• 5. Ширина хода относительно пальцев должны быть от 3 до 5 миллиметров. Нужно подвигать пяткой по сторонам, если это возможно, то обувь подходит идеально.
• 6. Проведите тест линии сгиба. Возьмите кроссовок и смоделируйте движение стопы при беге. Обратите внимание на линию сгиба. Если обувь правильная, то сгиб будет соответствовать сгибу вашего голеностопа. Это очень важно. Ведь если они не соответствуют, то вероятность развития у вас плоскостопия около 90%.
• 7. Оденьте обувь и снова обратите внимание на место сгиба. Важно, чтобы кроссовки в этом месте не жали. Иначе со временем они станут натирать.
• 8. Если у вас плоскостопие, то следует купить специальные стельки. Они снимут усталость, обеспечат хорошую циркуляцию крови и поддержку стопы.
• 9. Совершайте покупки вечером. За весь день стопы опухают и становятся больше в размере. Купленные поутру кроссовки могут стать неприятным сюрпризом, так как окажутся малы.

Все эти советы помогут вам с выбором правильной обуви и уберегут от многих неприятностей со здоровьем. Приятных пробежек!