Профилактика болей в спине и шее

Существует множество заболеваний отделов позвоночника, которые сопровождаются постоянными или периодическими болями. Такое явление способно испортить жизнь даже самому уравновешенному человеку. Врачи уверены: чтобы не столкнуться с подобной ситуацией, следует на протяжении всей жизни принимать определенные профилактические меры. Это поможет контролироваться состояние позвоночника и поддерживать его в здоровом состоянии.

Если по особенностям профессии вам приходится длительное время сидеть, то нужно выбрать удобное кресло (или стул). При этом важно разминаться или менять положение корпуса каждые 15 минут. Лучше, если вы прогуляетесь по офису и разомнете позвоночник и ноги. Не наклоняйтесь далеко вперед и не запрокидывайте голову назад. Такое положение быстрее всего приведет к боли в шее и спине. Откажитесь от чересчур мягкого сидения на стуле. Ваши мышцы будут постоянно перенапрягаться, ища равновесия. Желательно использовать ортопедическую накладку, выбранную в специализированном магазине.

Помните, что позвоночнику и шее нужен регулярный отдых. Поэтому по приходу домой примите максимально комфортное положение и полежите. Используйте матрас средней жесткости для коррекции осанки. Купите специальный массажер, с помощью которого вы сможете снимать напряжение в шее самостоятельно. Качественный ручной массажер для шеи можно выбрать на медицинских интернет-сайтах.

Если боли в спине уже начали беспокоить пациента, то следует отказаться от поднятия значительных тяжестей. Когда сделать это все же необходимо, постарайтесь присесть и только потом осуществить поднятие. Таким образом, вы снизите нагрузку на позвоночник.

Людям с проблемным позвоночником желательно регулярно заниматься лечебной физкультурой. Она заключается в выполнении специального комплекса задач и упражнений, укрепляющих мышечный корсет спины. Лучше заниматься под присмотром опытного врача, который и подберет для вас подходящую нагрузку и вид упражнений.

Занимайтесь спокойными видами спорта: йогой, плаванием, велосипедным спортом, гимнастикой. Они помогут увеличить гибкость составных частей позвоночника и развить мышечную систему спины. А вот тяжелые и изнурительные тренировки вам категорически противопоказаны.